こんにちは！最近、テレビやネットで「生成AI」という言葉をよく耳にするようになりましたよね。最初は何だか難しそうに感じるかもしれませんが、実はとっても便利で、簡単に使えるツールなんです。
特にシニア世代の方にとって、生成AIは日常生活を豊かに、そして楽しくするための素晴らしいサポート役になります。料理のレシピ提案や健康管理、買い物リストの自動生成など、多岐にわたる便利な使い方がたくさんあるんです。この記事では、生成AIを使った具体的な生活のアイデアをご紹介していきますので、ぜひ最後までお付き合いくださいね。
「AIなんて難しいんじゃないか」と思うかもしれませんが、安心してください。生成AIは使い方がシンプルで、まるでおしゃべりするように自然に質問やお願いをするだけで、あなたの生活をサポートしてくれます。これから一緒に、生成AIの魅力に触れてみましょう！
代表的な生成AI
Claude
ChatGPT
Gemini
Copilot
生成AIに料理のレシピ提案を頼んでみる
今日は「あー、何を作ろう…」と悩むことありますよね？生成AIに「冷蔵庫の中にある食材だけで何か美味しい料理ができる？」って聞いてみると、簡単で美味しいレシピを提案してくれます。例えば、「キャベツと卵があるよ」と言えば、美味しいキャベツと卵炒めのレシピを教えてくれるんです。
具体的なやり方：「冷蔵庫にキャベツと卵がある。。。」
- スマートフォンで生成AIアシスタントアプリを開くか、パソコンのブラウザーで生成AIを利用できるウェブサイトにアクセスします。
- アシスタントに「冷蔵庫にキャベツと卵があるんだけど、何か美味しい料理ができるかな？」と話しかけます。
そうすると結果は？
こんな回答が来ました。
GTP：キャベツと卵だけでも、簡単で美味しい料理がいくつか作れますよ！以下はいくつかのアイデアです：
1. キャベツと卵の炒め物
• 材料: キャベツ、卵、しょうゆ、塩、こしょう、サラダ油
• 作り方:
1. キャベツを食べやすい大きさに切ります。
2. フライパンに油を熱し、キャベツを炒めます。
3. しんなりしたら溶き卵を加え、全体をさっと混ぜます。
4. しょうゆと塩こしょうで味付けして完成！
2. キャベツの卵スープ
• 材料: キャベツ、卵、だし（または鶏ガラスープの素）、塩、こしょう、水
• 作り方:
1. 鍋に水を入れて加熱し、だしやスープの素を溶かします。
2. キャベツを細切りにして鍋に入れます。
3. 沸騰したら溶き卵を回し入れ、軽くかき混ぜます。
4. 塩こしょうで味を整えて完成！
3. キャベツ入り卵焼き
• 材料: キャベツ、卵、だし、しょうゆ、砂糖（好みで）、油
• 作り方:
1. キャベツを細かく刻みます。
2. 卵を溶いて調味料とキャベツを混ぜます。
3. フライパンで油を熱し、卵液を流し入れて焼きます。
4. 巻きながら焼き、形を整えて完成！
4. キャベツと卵のチヂミ風
• 材料: キャベツ、卵、小麦粉、水、塩、ごま油（またはサラダ油）
• 作り方:
1. キャベツを千切りにします。
2. ボウルに卵、小麦粉、水、塩を混ぜて生地を作ります。
3. 生地にキャベツを加えて混ぜ、フライパンで両面を焼きます。
4. ポン酢やしょうゆで食べると美味しい！
どれも簡単で美味しいので、気分や時間に合わせて試してみてくださいね！
どうですか。こんな回答を一瞬の4レシピも作ってくレます。
しかし、ここまでなら、今までのGoogle検索やYahooでもできました。
同じじゃないかと思うでしょう。そうなんです。
使い方は変わらないなあと思ってもらえたら使えそうになりますね。
Google検索より便利な点： よりあなたに合ったレシピを提案してくれます。また、料理の手順を一緒に進めてくれるので、初心者でも安心して料理ができます。
栄養バランスを考慮した一週間の食事プラン作成
- スマートフォンで生成AIアシスタントアプリを開くか、パソコンのブラウザーで生成AIを利用できるウェブサイトにアクセスします。
- アシスタントに「栄養バランスの取れた一週間の食事プランを作って」と頼みます。
結果：
以下は、栄養バランスを考慮した一週間の食事プランの例です。主食、主菜、副菜、汁物をバランスよく組み合わせ、季節の食材を活かしています。各食事は手軽に調理できるよう工夫しています。
| 曜日 | 朝食 | 昼食 | 夕食 |
| 月曜日 | ご飯、納豆、ほうれん草のおひたし、味噌汁（豆腐とわかめ） | 鶏むね肉の照り焼き丼、キャベツの千切りサラダ、ヨーグルト | サバの塩焼き、大根おろし、ひじき煮、けんちん汁 |
| 火曜日 | トースト（バターまたはジャム）、ゆで卵、ミニトマトときゅうりのサラダ、バナナ | 野菜たっぷりミネストローネ、チーズ入りパン、フルーツ（リンゴ） | 豚肉の生姜焼き、ほうれん草の胡麻和え、もやしとにんじんのナムル、ご飯 |
| 水曜日 | オートミール（牛乳または豆乳）＋バナナ、茹でたブロッコリー | きのこと鶏肉のクリームパスタ、グリーンサラダ、ヨーグルト | 鮭のホイル焼き（きのこ添え）、小松菜のおひたし、さつまいもの味噌汁、ご飯 |
| 木曜日 | おにぎり（梅干しまたは昆布）、ゆで卵、野菜スープ | タコライス（ひき肉、レタス、トマト、チーズ）、コンソメスープ | 肉じゃが、切り干し大根の煮物、ご飯、味噌汁（しじみ） |
| 金曜日 | トースト（アボカドや目玉焼きをのせる）、野菜スムージー | そば（天ぷらなし、わかめやネギでヘルシーに）、温泉卵、ほうじ茶 | 鶏むね肉のトマト煮込み、カリフラワーのピクルス、ミネストローネスープ、雑穀米 |
| 土曜日 | フルグラ（牛乳またはヨーグルト）、茹で卵、フルーツ（キウイやオレンジ） | 魚介のパエリア、ミニサラダ、コンソメスープ | 豚しゃぶ（ポン酢で）＋たっぷり野菜、冷奴、味噌汁（しいたけと白菜） |
| 日曜日 | 和風サンドイッチ（卵焼きときゅうり）、牛乳または紅茶 | チキンカレー（さつまいもとほうれん草入り）、サラダ（ドレッシングは控えめに）、フルーツ | 白身魚のムニエル、温野菜（ブロッコリー、にんじん）、雑穀米、トマトスープ |
どうですか？1週間のメニューもこの通り。
Google検索より便利な点： 生成AIは、単にレシピを提供するだけでなく、食事の栄養バランスを考慮した提案をします。また、各食材の健康効果やカロリー情報も詳しく教えてくれるので、より健康的な食生活が実現できます。
メニューの買い物リストを自動生成
具体的なやり方：
- 次に、「〇〇教えて」「〇〇作って」などと質問を続けます。
- AIアシスタントに「4人分の今週の食事プランに必要な買い物リストを作って」とお願いする。
結果：
以下は、一週間の食事プランに基づいた4人分の食材リストです。冷蔵庫にあるものを確認して、足りないものだけ購入してください。
主食類
• 米: 約5kg（1日3合想定）
• パン: 8枚切り×2袋
• オートミール: 500g
• うどん・そば: 乾麺または冷凍うどん（各4食分）
• パスタ: 500g
• 雑穀米の素: 1袋
肉・魚類
• 鶏むね肉: 約1.5kg
• 豚肉（生姜焼き用）: 約600g
• 豚こま切れ肉: 約500g
• 牛ひき肉: 300g
• 鶏もも肉: 約800g
• 鮭（切り身）: 4切れ
• サバ（塩焼き用）: 4切れ
• 白身魚（ムニエル用）: 4切れ
• 魚介ミックス（冷凍）: 300g
野菜類
• キャベツ: 1玉
• レタス: 2玉
• トマト: 6個
• ミニトマト: 1パック
• きゅうり: 3本
• ほうれん草: 3束
• 小松菜: 2束
• ブロッコリー: 2株
• にんじん: 4本
• 玉ねぎ: 6個
• じゃがいも: 5個
• さつまいも: 2本
• しいたけ: 1パック
• えのき・しめじ: 各1パック
• 白菜: 1/4玉
• もやし: 2袋
• カリフラワー: 1株
• 切り干し大根: 1袋
• 大根: 1本
果物類
• バナナ: 6本
• リンゴ: 4個
• オレンジまたはキウイ: 4個
乳製品・卵類
• 卵: 2パック（20個）
• 牛乳: 2L
• プレーンヨーグルト: 1kg
• スライスチーズ: 1パック
調味料・乾物類
• しょうゆ
• みりん
• 砂糖
• 塩
• こしょう
• サラダ油またはオリーブオイル
• ごま油
• 鶏ガラスープの素
• コンソメ
• ポン酢
• ケチャップ
• マヨネーズ
• だしの素
• 海苔（おにぎり用）
その他
• 納豆: 3パック（1パック3個入り）
• フルグラ: 400g
• トマト缶: 2缶
• 豆腐: 3丁
買い物のポイント
1. 野菜や肉は週の中盤で使う分を少し後日に買うと鮮度が保てます。
2. 冷凍保存できる肉・魚はまとめ買いしてもOK。
3. 果物は傷みにくいリンゴやバナナを多めにすると便利。
これを元に、近所のスーパーでまとめて購入するか、必要な分を数回に分けて買い足すと無駄なく使い切れます！
どうですか？こんな買い物リストをあっという間に作ってくれます。
Google検索より便利な点： 生成AIは、1週間に必要な食材を買い物リストを自動的に生成する点なんです。凄いですね。
注意点
AIはまだ完璧ではありません。よく間違えます。例えば、1週間のメニューの中で日曜日のお昼のカレーのカレー粉が購入リストに入っていません。このようなことがよくあります。指摘して修正をお願いすると良いです。「カレー粉は要らないのかな？もう一度見直してください。」といった具合です。AIはよく人数や細かい部分を間違えることがあります。なので、指摘してあげると直してくれます。まだまだ人間の手が必要なのか、それとも人間と似たような間違いを態としているかのようです。
けど。また。修正はなかなかうまくいかない時もあります。間違えの無限ループに入ってしまうことがあります。そんな時は、人間の方が賢いと思いあきらめましょう。回答には気をつけて使ってください。
生成AIは、ちょっとした質問にもすぐに答えてくれる頼もしい存在です。これからの生活がもっと楽しく、便利になるかもしれません。ぜひ一度、試してみてくださいね！
これを全部音声入力でやったら、未来を感じませんか？
このブログ記事を通じて、まずは簡単な使い道からのブログでした。
次もまた面白い使い方を紹介します。生成AIの便利な使い方がより多くの方々に伝わることを願っています！
これを全部音声入力でやったら、未来を感じませんか？できるんですよ！
今後のブログでは、シニアの超初心者向け活用法を少しずつ解説します。どのように日常生活に役立つかをわかりやすくご紹介しますので、ぜひお楽しみに！
今日ご紹介したものは初級の初級です。こんな感じで使えるんだということを書きました。使いたくなったらこのブログは成功です。
今後の予定
- 生成AIとは何か？
- 日常生活での簡単な活用例
- シニアにおすすめの生成AIアプリ
- 生成AIで楽しむ趣味の時間
- 生成AIの安全な使い方と注意点
などなど
コメント